大运会的风潮席卷成都

这几天，光在网上看蓉宝蹦蹦跳跳了，你是不是也心痒起来，想和小伙伴们一起享受体育带来的快乐。

今年的8月7日至13日是全国首个体育宣传周，而8月8日也是第15个全民健身日。

(资料图片仅供参考)

本周闵行区融媒体中心健康总动员工作室，将陆续推出全民健身系列视频，其中既有传统体育项目，更有新兴时尚运动。

游泳是很多人夏天的最爱，也是极佳的避暑方式，生命在于运动，让我们运动起来，悦动一夏~

全民健身第一弹：游泳

盛夏烈日炎炎捧着冰激凌在空调房待久了不想出汗又想锻炼一下身体那么游泳馆就是你的上上佳选！

看到清澈的泳池就想下去扎个猛子？不行！在游泳之前一定要先做好热身运动不然可能会导致肌肉抽筋增加溺水风险

下面就是游泳前我们常做的几项热身运动

第一项：头部运动双手叉腰，活动头颈部，四个八拍

第二项：转肩动作双手搭在肩膀上，向内向外绕肩，四个八拍

第三项：活动侧腰双脚与肩同宽，左右转体，四个八拍

第四项：活动膝盖手放膝盖，在蹲起间活动膝关节，四个八拍

第五项：手腕脚腕放松双手交叉，手腕脚腕绕圈，四个八拍

游泳还要注意这些！

1.下水前千万不能吃太饱，游泳前半小时最好不吃东西，喝点水就行；2.游泳中一旦发生抽筋，一定第一时间示意救生员，尽量游向岸边；3.如果耳朵进水，用棉签轻轻转动擦拭就好，不能深掏；4.泳池水含有氯元素，上岸后可用温水洗浴，切忌使用过热的水；5.游泳后也要适当拉伸，防止乳酸堆积导致不适。

（图片由“今日闵行”授权）